serii laczonej

Ogień Prostowanie nóg w siadzie 3s Przysiady ze sztangą z tyłu 4s. Przysiady przednie3s. Martwy ciąg na prostych 3s. 2 ostatnie ćwiczenia w Serii łączonej Trening trwał 25 min

[...] 3s 3 Przysiad 4s Wykroki 4s Zuraw 4s Wspiecia 3s 4 militatr press rampa unoszenie na boki 3s unoszenie przed siebie stojac 2s+unoszenia w opadzie tulowia 2s mozna dac w serii laczonej np albo z unoszeniem na boki + w opadzie :) z tym bicepsem to ciezko jak nie mozesz podchwytem. moze wylecz to najpierw bo bedzie jeszcze gorzej. rob np mlotki [...]

[...] to że ciężary nie były wygórowane a do tego duży zakres powtórzeń więc czyżby redukcji ciąg dalszy . Czy wspięcia na palcach w 6 ćwiczeniu robisz w ten sam sposób co w serii łączonej szrugsy +spięcia na palcach stojąc, bo powinno to być inne ćwiczenie np. siedząc. Widzę że dieta coraz lepsza i zwiększyłeś ilość białka w każdym posiłku. Co [...]

[...] do swojego treningu niedawno i muszę stwierdzić,że ta metoda jest na prawde niesamowita i godna uwagi,ból odczuwałem jeszcze 3/4 dni po treningu. W tygodniu kiedy zamiast serii łączonej stosuje dwa oddzielne ćwiczenia, w tym jako drugie FST-7 ,łydki ćwiczę tylko raz w tygodniu. bob2211,póki co nie ale nie wykluczam próby wprowadzenia węgli do [...]

[...] obc x10, bez obc x10, bez obc x10 D. pompki 1 m , 10 d **** + 40 min aero na rowerku ***** * ledwo dałam radę pełną ostatnią serię , ale postęp o 2kg jest ** Po ostatniej serii łączonej piekły mnie łapy. W obydwu ćwiczeniach B raczej nie ma szans na dołożenie ciężaru na następnym treningu *** masakra ale następnym razem postaram się dołożyć. [...]

[...] dziku7 Co do planu: Jedno wyciskanie rób sztangielkami w klacie. W plecach brakuje MC, za dużo wyciągów. Wyciskanie w barkach rób sprzed glowy a nie zza. Prostowanie i uginanie po 4 serie. Zrób bez serii łączonej trica. Połączenie do zmiany też. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-11 19:16:12 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-11 19:16:36

[...] ziomlogos za odpowiedź. Zatem konsultacyjnie propozycja do zaopiniawania: Triceps A1:Wycskanie francuskie + pompki tyłem seria łączona 3x Triceps A2: wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielką trzymaną oburącz 2x Prostowanie ze sztangielkąw siadzie 2x Biceps B1: Uginanie ze sztangielkami + modlitewnik w serii łączonej 2x Biceps B2: 21's 2x

Ok. Zamieniłbym kolejnością tric z bicem . Arnoldki nie sa na bicepsa, chyba ze nie wiem o czym piszesz W B dalbym jakis drazek zamiast wiosla hantla, a pompki na poreczach zrob w serii laczonej z unoszeniem sztangielek bokiem stojac po 15 powtorzen

5x3 bodajze w serii laczonej z rozpietkami ponagrywam to wrzuce

lydki moge robic w serii laczonej? i przedramienia to samo? czy lepiej normalnie?

[...] Trening: Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 70 kg! ost. 12 x 60kg 10 x 75kg ! ost. 10 x 65kg 6 x 80kg ! ost. 8 x 70kg w serii łączonej z: Ściąganie linki wyciągu górnego 12 x 60kg ! ost. 12 x 55kg 10 x 62kg ! ost. 10 x 57kg 8 x 65kg ! ost. 8 x 60kg 2.Francus lezac na lamanym do czola 14 [...]

[...] ! ost. 7 x 71kg 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy (wąsko) 12 x 52kg ! ost. 12 x 50kg 10 x 58kg ! ost. 10 x 55kg 8 x 62kg ! ost. 8 x 59kg 6 x 64kg ! ost. 6 x 63kg w serii łączonej z: Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie 12 x 17kg ! ost. 12 x 15kg 10 x 22kg ! ost. 10 x 20kg 8 x 27kg ! ost. 8 x 25kg 5 x 32kg ! ost. 6 x 30kg [...]

1.A to Unoszenie nog w podporze w serii laczonej z Allachami 2.Prócz tych witamin co mam dokupić odżywki typu gainer, kreatyna, białko. 3.Przerwa między seriami i przerwa między ćwiczeniami ? 4.Podciąganie na drążku szeroki rozstaw rąk ? i faza nagtywna czyli jak najwolniej opuszczać się ta? 5.Rozgrzewka 6.Progresja Zmieniony przez - BudQet w dniu [...]

[...] robie na max cieżarach z progresem) na słabiej rozwiniętą część klatki tj.sztanga na góre - drugie ćwiczenie dalej z siłą na całość klatki sztanga prosta po max6 powt w serii łączonej z rozpiętkami na górnym skosie umiarkowany ciężar po 12-10powt -na koniec dół klatki na ujemnym skosie jesli są jakies uwagi odnosnie samego treningu klaty to [...]

[...] sztangielek z unoszeniem w przód 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 Środa Klata: Wycisk na płaskiej 5x12-5 wycisk skos góra 3x12-8 wycisk sztangielek i rozpiętki w serii łączonej 3-4x Triceps: Wycisk sztangi zza głowy 3x12-8 prostowanie ramion w opadzie 3x12-8 pompki w podporze tyłem 3x12-8 Piątek Plecy MC 5x12-6 Podciąganie na drążku [...]

Masz racje kolego kto pyta nie błądzi Dzisiaj dosłownie zdewastowałem nogi,kolejny raz mało co pawia nie puściłem przy serii łączonej: wyciskanie nogami+ syzyfki Trochę ponagrywałem to jak się ogarnę to powrzucam małe co nieco

[...] przeniesc do dnia nog? Wiem, to troche wbrew idei, ale...pomoże to rozładować troche napięty dzień pull. A z kolei zrobienie w dniu nóg facepulls+unosznie bokiem w opadzie w serii łączonej to jakieś 10min tak naprawdę (można to wpleśc w przerwe miedzy seriami na łydki) I jeszcze jedna kwestia do Ballomus`a, mógłbyś rozwinąć myśl w dniu push [...]

[...] dla mnie- i nie schodzi wcale ponad dwie godziny; nawet z mc, ktory wykonuje albo w środku, albo na końcu, poza tym po trzy ćwiczenia na kazde, czasami m. najszersze trenuje w serii łaczonej 3-4 ćwiczenia, a nastepnie klatkę, albo odwrotnie- każda kolejnośc sprawdza sie znakonicie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-02-05 20:01:05

No wiem hehe:P no ale też na inne partie zadużo ćwiczeń jeśli to ma być split 2 razy wtyg kazdą partie :) A co myślicie o tym rtreningu na redukcje gestośc i rzeźbe do tego inerwały i areoby:P TRENING I A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA [...]

A jeśli bym wrzucił ten trening na rzeźbe i gęstość i i robił redukcje i do tego dożucił kreatyne wyżej wspomnianą to było by ok?:) mam 116 kg mam zamiar spać do 100 kg zeby być suchutkim ?? Ile można jechac trenngiem na rzeźbe?? W Splicie na mase mam zastój a fatu troche jest wiec bym sie zredukował porządnie. tening wygląda tak : A WYCISKANIE [...]